อาหารลดน้ำหนักยอดนิยม

ผักและโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและใช้อาหารเป็นระยะซึ่งมีอยู่มากมายเป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่ได้ผลและเหมาะกับตัวเองอย่างแท้จริง และในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่อ่อนโยนต่อร่างกายมากที่สุดวิธีการเลือกอาหารและสิ่งที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบัน?

วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม?

ก่อนอื่น ในการเลือกอาหาร คุณต้องให้ความสำคัญกับความชอบของคุณคุณไม่สามารถกีดกันอาหารที่คุณโปรดปรานและละทิ้งอาหารตามปกติของคุณโดยสิ้นเชิง - สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความเครียดอย่างรุนแรงต่อจิตใจและร่างกายและเป็นผลให้อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด ขัดขวางโภชนาการและความเครียดอีกครั้งนี่เป็นวงจรอุบาทว์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงในการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกอาหาร "ของคุณ" ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูประจำวันของคุณมากเกินไปและบรรลุผลที่ดีเมื่อลดน้ำหนัก

ก่อนเลือกการควบคุมอาหาร ให้พิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ยากที่สุดสำหรับคุณในการเลิกล้มและใช้การควบคุมอาหารที่มีในเมนูของคุณคุณชอบอะไร: เนื้อสัตว์ ผลไม้หรือผักถ้าไม่สำคัญสำหรับคุณ แต่คุณเพียงแค่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารด่วนก็เหมาะสำหรับคุณหากคุณต้องการการลดน้ำหนักที่ช้าแต่เชื่อถือได้ซึ่งมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ให้ใช้อาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ

ผลไม้ลดน้ำหนัก

อาหารต่อไปนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในปัจจุบัน:

อาหารของ Ducan

ก่อตั้งขึ้นโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง การควบคุมอาหารนี้ได้รับการฝึกฝนโดยผู้หญิงหลายคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมากเหตุผลในการลดน้ำหนักเมื่อใช้เป็นอาหารประจำวันคือการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารนี้ดำเนินการเป็นเวลาหลายเดือนและได้รับการฝึกฝนมากกว่าในฐานะระบบโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้ทีละน้อย แต่เสถียรและด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

กฎทั่วไปสำหรับอาหารนี้ทุกวัน:

  • เดินกลางแจ้ง - อย่างน้อย 30 นาที
  • ดื่มน้ำอย่างน้อย 2. 5 ลิตร
  • การใช้รำข้าวโอ๊ต
  • ทำการออกกำลังกาย

Dukan Diet ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนแรกกำจัด 2 - 6 ปอนด์พิเศษระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลด:

  • 10 - 20 กิโลกรัม - ระยะเวลา 3 - 5 วัน
  • 20 - 30 กิโลกรัม - ระยะเวลา 5 - 7 วัน
  • มากกว่า 30 กิโลกรัม - ระยะเวลา 10 วัน แต่ไม่เกิน

อาหารที่เป็นอาหารประเภทโปรตีนขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูของคุณ:

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
  • รำข้าวโอ๊ต 1. 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน
  • เนื้อไก่, ไก่งวง;
  • แฮมไขมันต่ำและตับลูกวัว;
  • ปลานึ่งหรือต้มอบ
  • ไข่;
  • นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำ

ไม่ค่อยมีการใช้เกลือ พริกไทย กระเทียม และหัวหอมให้น้อยที่สุด

ห้ามรับประทาน:

  • น้ำตาล;
  • ห่าน, เป็ด;
  • หมูและเนื้อลูกวัวเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันใกล้เคียงกัน

บรรลุน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ขั้นตอนที่สองจะช่วยกำจัดอีกสองสามปอนด์ระยะเวลายังขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ:

  • น้อยกว่า 10 กิโลกรัม - กินโปรตีนต่อวันผักและโปรตีนต่อวันสลับกันสามวันหลังจากสาม
  • มากกว่า 10 กิโลกรัม - สลับกันห้าวันในห้าวัน

อาหารประกอบด้วยผักและโปรตีนขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูของคุณ:

  • รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
  • ผักต่างๆ นึ่งหรืออบในเตาอบ

หายากที่จะใช้เกลือ, adjika, พริกไทยร้อน, กระเทียม, แตง, ซอสมะเขือเทศให้น้อยที่สุดคุณยังสามารถใช้ไวน์แห้งสองสามช้อนโต๊ะต่อวัน หรือสองสามช้อนโต๊ะครีมไขมันต่ำหรือโกโก้

ห้ามกินอะไรที่มีแป้ง:

  • มันฝรั่ง, อะโวคาโด;
  • ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
  • ข้าวและซีเรียล
ผักเพื่อลดน้ำหนัก

การรวมผลลัพธ์

ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณสูญเสียในขั้นตอนก่อนหน้า:

  • 1 กิโลกรัมที่หายไปควรตามด้วยการรวม 10 วัน

อาหารในระยะนี้ค่อนข้างหลากหลายอนุญาตให้ใช้:

  • รำข้าวโอ๊ต 2. 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน
  • ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับอนุญาตในขั้นตอนที่ 1;
  • ผักทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตในระยะที่ 2;
  • ผลไม้ส่วนหนึ่งต่อวัน
  • ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นต่อวัน
  • ชีสสุก 40 - 50 กรัมต่อวัน
  • อาหารประเภทแป้ง (มันฝรั่ง ถั่ว ข้าว พาสต้า ข้าวโพดเลี้ยงสัตว์) แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อนุญาตให้รับประทานอาหาร 1 มื้อได้สองครั้งต่อสัปดาห์

ห้ามมิให้กินผลไม้เดี่ยว:

  • เชอร์รี่ องุ่น และกล้วย

ระยะการทรงตัว

อาหารในระยะนี้มีดังนี้:

  • รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
  • มีวันโปรตีนสะอาดสัปดาห์ละครั้ง

มิฉะนั้นจะไม่มีข้อจำกัดในขั้นตอนนี้

อาหารแคลอรี่

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่รู้จักกันมานานคืออาหารแคลอรี่ความหมายคือการกินอาหารที่มีแคลอรีไม่เพียงพอในระหว่างวันส่งผลให้ร่างกายค่อยๆ ลดน้ำหนักลง

โภชนาการแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งแรกที่คุณต้องการสำหรับอาหารประเภทนี้คือการกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการบริโภคโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้สูตร:

655 + (9. 6 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1. 8 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (4. 7 x อายุเป็นปี)

ถัดไป ผลลัพธ์ที่ได้ควรคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย:

  • ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกาย - 1. 2;
  • ด้วยกิจกรรมต่ำและการออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - โดย 1. 375;
  • ด้วยกิจกรรมระดับปานกลางและการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1. 55;
  • ด้วยกิจกรรมที่สูงและการออกกำลังกายทุกวัน - 1. 725;
  • ด้วยกิจกรรมและการออกกำลังกายที่สูงมากวันละหลายครั้ง (สำหรับนักกีฬา) - 1. 9

ผลลัพธ์ที่ได้จากการคำนวณคือปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันถ้าคุณไม่ต้องการที่จะดีขึ้น คุณไม่สามารถเกินตัวเลขนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลบ 300 ออกจากผลลัพธ์ - ตัวเลขนี้คือเนื้อหาแคลอรี่รายวันสูงสุดที่อนุญาตสำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถกินได้โดยใช้น้อยกว่า 1, 400 กิโลแคลอรีต่อวัน

Kefir ด่วนอาหาร

ได้รับการออกแบบมาเพียง 3 วันและมีข้อดีหลายประการ: ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียม กระตุ้นลำไส้ และช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว

อาหารนี้ประกอบด้วยการดื่ม kefir ไขมันต่ำสด 1. 5 - 2 ลิตร 6 - 8 ครั้งต่อวันในระหว่างวัน

kefir สำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูสำหรับอาหารนี้มีดังนี้:

  • ในวันแรก - เฉพาะ kefir;
  • ในวินาที - kefir และผลไม้สดไม่รวมองุ่นและกล้วย
  • ในวันที่สาม - เฉพาะ kefir

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัม

นอกจากนี้อย่าลืมกฎพื้นฐานของอาหารใด ๆ :

  • ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
  • กิน 5 - 6 ครั้งต่อวันและในส่วนเล็ก ๆ
  • เสริมวิตามินและแร่ธาตุ

จำไว้ว่าอาหารบางชนิดอาจไม่สามารถใช้ได้หากคุณมีโรคประจำตัวก่อนอื่น คุณต้องปรึกษาแพทย์ และมีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถพัฒนาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ